Prijava na e-novice

Različni kalkulatorji

Glikemični indeks

Glikemični indeks

Glikemični indeks je število, ki nam pove, kako hitro pride do prebave in absorpcije zaužitega živila, ki vsebuje ogljikove hidrate. Z drugimi besedami – pove nam, kako hitro določeno živilo spodbudi trebušno slinavko, da prične izločati inzulin. Kaj pa to pomeni v praksi? Preverite vrhunski seznam živil in njihov glikemični index.

Glikemični indeks je število, ki nam pove, kako hitro pride do prebave in absorpcije zaužitega živila, ki vsebuje ogljikove hidrate. Z drugimi besedami – pove nam, kako hitro določeno živilo spodbudi trebušno slinavko, da prične izločati inzulin. Kaj pa to pomeni v praksi?

Nekatere vrste živil lahko dvignejo naš krvni sladkor v zelo kratkem času po zaužitju. Rafinirane ogljikove hidrate, kot so sladkorji in kruh, lahko naše telo hitro pretvori v glukozo, ki jo uporabljamo kot vir energije. Drugače pa je z ogljikovimi hidrati iz zelenjave in žit, ki se prebavljajo precej počasneje. Če uživamo enostavne ogljikove hidrate, bomo na zelo preprost način nadzorovali krvni sladkor, preprečili pa bomo tudi njegova nenadna nihanja.

 

Kaj pomeni število ob določenem živilu?

Števila glikemičnega indeksa razdelimo v tri skupine. Manjše, kot je število, bolj priporočljivo je uživati živilo, saj to pomeni, da z zaužitjem ne bomo povzročili nenadnega porasta in padca krvnega sladkorja.

  • Nizek glikemični indeks = 0-55

  • Srednje visok glikemični indeks = 56-69

  • Visok glikemični indeks = 70 in več

Glikemičnega indeksa običajno ne najdemo na embalaži živila, lahko pa ga poiščemo na spletu ali v knjigi. O glikemičnem indeksu lahko prav tako povprašamo tudi prehranskega svetovalca. Pomagamo si lahko tako, da si zapomnimo preprosto pravilo – hrana, ki jo najdemo v naravi, ima običajno nižji glikemični indeks od predelane oziroma rafinirane hrane.

 

Ali se to število spreminja?

Glikemični indeks nam pove le okvirne vrednosti, zato lahko ima živilo, ki ga uživamo, drugačen glikemični indeks od tistega, ki smo ga našli na spletu. Odvisno je namreč od večih dejavnikov, med drugim tudi od tega, iz katere države prihaja določeno živilo, kako zrelo je in za katero vrsto gre. Glikemični indeks se spreminja tudi s kuhanjem. Maščobe in kisline lahko znižajo glikemični indeks živila, s kuhanjem pa lahko glikemični indeks tudi naraste. Spremembe glikemičnega indeksa so tako opazne zlasti pri kuhanju testenin in pri zorenju banan.

Če hrano z visokim glikemičnim indeksom združimo z živilom, ki ima nizek glikemični indeks, lahko dosežemo zlato sredino.

 

Glikemični indeks ni vse, kar je potrebno upoštevati pri izbiri živil

Pri izbiri zdravih živil se nikakor ne smemo zanašati samo na njihov glikemični indeks. Če ima določeno živilo zelo nizek glikemični indeks, še ne pomeni, da je tudi super zdravo, oziroma, da bi ga morali uživati v zelo velikih količinah. Ne smemo spregledati pomembnost kalorij, vitaminov in mineralov.

Nekatere vrste čipsa imajo nižji glikemični indeks kot ovsena kaša, vendar pa ovsena kaša vsebuje bistveno več hranil.

 

Kaj storiti, če si želimo zagotoviti prehrano z nižjim glikemičnim indeksom?
Če si ne želimo nenadnih porastov krvnega sladkorja, moramo uživati:

  • Več žitaric, oreščkov, stročnic, sadja, zelenjave brez škroba in drugih živil z nizkim glikemičnim indeksom,

  • manj živil z visokim glikemičnim indeksom, kot so krompir, beli riž in beli kruh,

  • manj sladkih jedi, vključno s sladkarijami, piškotki, pecivom in sladkimi napitki.

Kljub vsemu si lahko tu in tam privoščimo hrano z visokim glikemičnim indeksom, le, da smo pozorni na primerno izbiro količin. Te naj bodo majhne.

 

Zakaj so živila z nizkim glikemičnim indeksom najboljša izbira?

Živila z nizkim glikemičnim indeksom povzročijo porast in počasno padanje vrednosti krvnega sladkorja, zato se počutimo siti dalj časa. Takšna živila nam pomagajo nadzorovati apetit, zelo koristna pa so lahko tudi takrat, kadar se lotimo odpravljanja odvečnih kilogramov.

 

Kako na naše telo vplivajo živila z visokim glikemičnim indeksom?

Če uživamo veliko živil z visokim glikemičnim indeksom, postanemo odporni na inzulin – hormon, ki pretvori sladkor v krvi v energijo, ki je potrebna za delovanje celic. Inzulinska rezistenca lahko povzroči nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Prehrana, ki ima zelo visok glikemični indeks, lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni za kar dvakrat.

Način prehranjevanja, ki vključuje visok glikemični indeks živil, lahko prispeva tudi k nastanku debelosti. Dokazano je, da imajo ljudje, ki uživajo predvsem živila z visokim glikemičnim indeksom, večji indeks telesne mase od ljudi, ki raje izbirajo živila z nizkim glikemičnim indeksom.

 

Ali lahko glikemični indeks pomaga ljudem s sladkorno boleznijo?

Če imate sladkorno bolezen, potem je dobro razumeti, kaj pravzaprav je glikemični indeks. Živila z nizkim glikemičnim indeksom nam namreč lahko pomagajo pri nadzorovanju vrednosti sladkorja v krvi. Kljub temu je potrebno upoštevati tudi nekatere druge pomembne dejavnike. Raziskave so pokazale, da ima količina ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo, največji vpliv na raven glukoze. Pomembno je, da uživamo zdravo in uravnoteženo prehrano, z nizko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli, predvsem pa dovolj sadja in zelenjave.

 

Katerim živilom se je glede na glikemični indeks bolje izogibati?

Izogibati bi se morali vsem živilom, katerih glikemični indeks je enak ali višji od 70. Mednje uvrščamo ocvrt ali pečen krompir, bel in kuhan riž, pivo, čips, pire krompir, kokice, med, čokolado, belo moko tipa 500, sladke pijače in mnoga druga živila. Kot smo omenili, je tudi tukaj vse odvisno od vrste in količine. Rjavega riža namreč ne moremo primerjati z belim, prav tako pa ne moremo reči, da med ni zdrav.

 

SEZNAM ŽIVIL IN NJIHOVEGA GLIKEMIČNEGA INDEKSA

Živila so razdeljena po kategorijah (sadje, zelenjava, sladkarije...). V kolikor želite poiskati točno določeno živilo ali stopnjo glikemičnega indeksa vpišite besedo v iskalnik, ki se nahaja nad tabelo desno. Seznam se bo avtomatsko skrajšal na vpisano vsebino.

 

Ime živila Glikemični indeks
   
SADJE  
Grenivka 25
Hruške v pločevinki 25
Hruška, sveža 41
Sliva, suha 29
Sliva, sveža 40
Japonska sliva 55
Marelica, suha 34
Marelica, sveža 31
Marelice v pločevinki 60
Marelice, konzerva s sirupom 60
Jabolko 39
Jabolko, kaša 40
Jabolčni krhlji 35
Jagoda 40
Divja jagoda 57
Pomaranča 40
Breskve v pločevinki 40
Breskve iz konzerve s sirupom 55
Breskev, sveža 42
Breskev, zelo zrela 50
Nektarina 43
Grozdje 43
Mandarina, sveža 30
Mandarine v pločevinki 47
Mango 51
Borovnice 53
Papaja 56
Kivi 52
Figa, suha 61
Figa, sveža 35
Banana, zrela 60
Manj zrela banana 45
Preveč zrela banana, z rjavim olupkom 48
Banana z medom 61
Banana z medom in žitaricami 65
Dateljni, sveži 55
Dateljni, suhi 62
Indijski dateljni 65
Češnje 65
Rozine 65
Ananas 64
Ananas v pločevinki 65
Melona 60
Lubenica 75
Liči 76
Kokos, sveži 79
Kokosovo mleko 45
Brusnice 41
Ameriška češnja, acerola 20
Kutina 45
Granatno jabolko 35
Pasijonka 35
Robide 25
Pomelo 35
Marakuja 30
Robidnica 30
Barjanska robida 25
Črni ribez 25
Beli ribez 25
Malina 43
Rdeči ribez 25
Kosmulja 25
Rabarbara 25
Avokado 15
Džem (brez sladkorja) 10
Džem, sladkan 30
Marmelada (brez sladkorja) 65
Marmelada iz kutine 30
Marelična marmelada 55
Slivova marmelada 40
Višnjeva marmelada 45
Jagodna marmelada 55
Marmelada iz ribeza 40
Kompot brez sladkorja 60
Kaki 35
Plodovi rakitovca 50
Fizalis (perujska češnja) 30
Goji jagode 29
Feioja 29
Rumeni dren, plod 40
Aronija, plod 25
Češmin, plod 25
Sadna solata s smetano 25
   
ZELENJAVA  
Korenje 85
Korenje, kuhano 65
Buča, oranžna 75
Buča, rumena 75
Buča "chayote" 75
Koleraba 70
Koleraba, kuhana 70
Rdeča pesa, kuhana 65
Koruza 55
Sladka koruza 62
Sladka koruza, kuhana 52
Sladka koruza iz pločevinke 46
Sladka koruza, zamrznjena in segreta v mikrovalovni pečici 47
Koruza, kuhana 2 minuti 68
Indijska koruza 35
Artičoka 55
Fižol, črni 50
Fižol, rdeči 35
Fižol, beli 35
Grah, sveži 35
Grah, sušen 35
Grah v pločevinki 35
Zelena, surova 35
Zelena, kuhana 35
Paradižnik, posušeni 85
Paradižnik, svež 35
Stročji fižol 30
Leča, rjava 30
Leča, rumena 30
Pesa, surova 30
Česen 30
Repa, surova 30
Bela repa, kuhana 30
Zelena leča 85
Bambusovi vršički 25
Jajčevec 20
Zelje, kuhano 20
Zelje, surovo 20
Zelje, kislo 15
Kitajsko zelje 15
Brstični ohrovt 15
Brokoli 15
Peteršilj 15
Drobnjak 15
Beluši 15
Bučke 15
Cvetača 15
Kumare 15
Olive 15
Gobe 15
Šampinjoni 15
Čebula 15
Por 15
Ingver 15
Kisle kumare 15
Kreša 15
Špinača 15
Blitva 15
Paprika, rdeča 15
Paprika, rumena 15
Paprika, zelena 15
Šalotka 15
Zelena solata 15
Zeleni radič 15
Rdeči radič 15
Zrnje soje 15
Koruzni sirup 15
Paradižnikov sok, sladkan 47
Paradižnikova omaka, brez sladkorja 45
Hren 35
Soja, kalčki 15
Čili 15
Sladka paprika 15
Por 15
Janež 15
Cikorija 15
Jam 54
Sladki jam, kuhan 79
Navadni jam, kuhan 61
Jam, pražen 77
Jam, kuhan in shranjen v hladilniku 62
Veliki jam, kuhan 67
Pastinak 54
Pomfrit 95
Krompir, pečen v pečici 52
Ocvrt krompir 95
Pire krompir 95
Instant krompirjev pire 80
Krompir, kuhan, olupljen 90
Krompir, kuhan, neolupljen 70
Sladki krompir 46
Sladki krompir 44
Sladki krompir, kuhan 30 min 46
Sladki krompir, narezan na koščke in kuhan 61
Sladki krompir, pečen 92
Sladki krompir, pečen, pripravljen na rastlinskem olju 86
Sladki krompir, ocvrt 99
Krompir iz mikrovalovne pečice 50
Začimbe (peteršilij, bazilika, origano) 85
Švedska repa 5
Sončnična semena 51
Navadna kislica 8
Redkvica 15
Bučno seme 15
Paprika 25
Limski fižol 15
Topinambur 32
Bob 50
Navadni koper 30
Stebelna zelenjava, kuhana 15
Čičerika 30
   
OGLJIKOVI HIDRATI  
Krof 75
Biskvitno pecivo 75
Francoski rogljiček 70
Ostali rogljčki 70
Sirova pica 60
Pica s paradižnikovo omako in parmezanom 65
Pica, tanka in hrustljava 80
Vegetarijanska pica 49
Pica, pečena na kamnu, s feta sirom in paradižnikovo omako 40
Hamburger (kruh) 54
Bombeta s semeni za hamburger 85
Brezglutenski kruh 85
Rižev kruh 85
Francoska štruca 70
Sirova štručka 50
Jušni rezanci 70
Pirin kruh 45
Beli kruh 70
Bela žemlja 70
Drobtine 70
Sadni kruh 69
Kruh iz neprečiščene moke 65
Rženi kruh (30%) 65
Rženi črni kruh 45
Črni kruh 65
Beli mlečni kruh 60
Testo za pico 57
Rženi kruhki Wassa 57
Polnozrnati kruh 50
Brezglutenski beli kruh 40
Polnozrnata žemljica 45
Prepečenec 90
Polnovredni prepečenec 70
Polnovredni kruh s kvasom 45
Italijanski kruh 40
Sendvič iz belega kruha 78
Borovničeva torta 63
Bananina torta, s sladkorjem 67
Bananina torta, brez sladkorja 59
Korenčkova torta s kokosovo moko 55
Čokoladna torta s prelivom 52
Riževa torta 82
Jagodni muffini 54
Navadni jagodni kolački 43
Lamington torta 73
Štiričetrtinski kolač 87
Torta z malinami in kavo 54
Vanilijina torta 54
Vaflji 42
Jabolčna pita 44
Bavarska torta 41
Okrogli krofki (doughnut) 44
Jabolčni muffini s sladkorjem 75
Jabolčni muffini brez sladkorja 50
Jabolčni muffini z rozinami 48
Muffini z marelicami in kokosom 54
Koruzni muffin 64
Muffini z bananami in medom 51
Borovničevi muffini 65
Čokoladni muffini 52
Čokoladni muffini s koščki čokolade 58
Brusnični muffini 58
Dvojni čokoladi muffini 48
Nizkokalorični muffini 66
Muffini z rozinami in lanenimi semeni 37
Malinovi muffini 52
Bananin kruh 58
Kruh "pumpernickel" 47
Bageta, predpečena in zamrznjena 56
Ječmenov kruh 42
Kajzerice 34
Pšenični kruh 43
Kruh iz krušne peči 58
Koruzna tortilja 51
Pšenična tortilja 52
Brezkvasni kruh 30
Bageta, pšenična 69
Kruh z otrobi 72
Rženi kruh, navadni 45
Ajdov kruh 40
Koruzni kruh 50
Lepinja 110
   
NAPITKI, SOKOVI, SIRUPI  
Glukozni sirup 100
Mineralna voda 0
Pšenični sirup 100
Rižev sirup 100
Riževo mleko 80
Riževo mleko s sladkorjem 85
Čokoladno mleko 60
Javorjev sirup 65
Sadni koktajl 55
100% ananasov sok 55
100% jabolčni sok 50
Gosti jabolčni sok, brez sladkorja 50
Razredčen jabolčni sok, brez sladkorja 44
100% grenivkin sok 37
100% korenčkov sok 45
100% pomarančni sok 40
Marelični sok 45
Sok s pomarančo in grenivko 51
Breskve v naravnem soku 53
Sok z breskvami in grozdjem 46
Hruške v naravnem soku 46
Ananas v naravnem soku 44
Sok z ananasom in papajo 43
Zelenjavni sok 53
Grozdni sok 43
Sok iz mandarin 47
Sok z jabolkom in črnim ribezom, brez sladkorja 47
Sok z jabolkom in češnjo 45
Sok z jabolkom in mangom, brez sladkorja 43
Sok z jabolkom in ananasom 47
Pomarančni sok, pripravljen iz zamrznjenega koncentrata 47
Pomarančni nektar 57
Jabolčnik 54
Hruška viljamovka 40
100% limonin sok 40
Korenčkov sok, pripravljen izključno s stiskanjem korenja 20
Sok aloe vere 35
Koncentrat za pripravo pomarančnega soka 34
Svetlo pivo 53
Sirup agave 35
Pijače z vsebnostjo maltoze 105
Coca cola 75
Fanta 75
Cockta 70
Pepsi cola 70
Ora 70
Fanta orange 70
Coca cola zero 70
Pepsi brez sladkorja 70
Orangina 70
Pijača Tom&Jerry 70
Sprite 70
Schweppes 60
Sok iz slive 40
Bibita 60
Mangov sok, nesladkan 70
Ananasov sok brez sladkorja 55
Sveže stisnjen pomarančni sok 55
Tekoči jogurt 45
Bananin smoothie 35
Smothie s sojo in lešniki 34
Smothie z banano in jagodami 34
Mangov smoothie 44
Smoothie iz malin 32
Kombinacija jabolčnega in češnjevega soka 33
Brusnični koktajl 43
Brusnični sok 68
Isostar športni napitek 52
Vroča čokolada 70
Kakav z mlekom 40
Rdeče vino 54
Belo vino 14
Kuhano vino 40
Martini 40
Pivo 140
Viski 0
Šampanjec 15
Vodka 0
Liker 15
Desertno vino 15
   
RIŽI IN MOKE  
Riževa moka 15
Ajdova moka 40
Sojina moka 95
Krompirjeva moka 25
Riž, instant 90
Riž za rižoto, kuhan 85
Riž, kuhan v slani vodi in shranjen v hladilniku za 16 ur 69
Riž, kuhan 15 minut in nato pečen 75
Dolgozrnat riž, kuhan 5 minut 54
Dolgozrnat riž, kuhan 15 minut 41
Uncle Bens riž, dolgozrnat 50
Dolgozrnat riž, kuhan 25 minut 60
Dolgozrnat riž, kuhan 10 minut 58
Dolgozrnat riž, kuhan 20 minut 68
Riž za pripravo v mikrovalovni pečici 75
Spihan riž 57
Riž z glutenom 85
Divji riž 90
Jasminov riž 54
Basmati riž 109
Basmati riž, predpripravljen 58
Rjavi riž 57
Rjavi riž, nerafiniran 50
Rjavi riž, poliran 66
Rjavi riž, kuhan 20 minut 50
Rdeči riž 55
45
Napihnjen riž 55
Kuskus 85
Kuskusov zdrob 45
Polnozrnati kuskus 40
Kvinoja 65
Koruzni škrob 53
Rižev krispi 85
Bela moka 82
Prosena kaša 80
Rafinirana žita s sladkorjem 70
Nesladkana polnozrnata žita 45
Polenta 70
Očiščen in oluščen ječmen 70
Krompirjevi svaljki 70
Koruzna moka 70
Jušni rezanci 70
Pšenični kuskus 70
Polnozrnati musli 45
Musli s sladkorjem 65
Musli brez sladkorja 65
Testenine za lazanjo 50
Pšenična moka - durum 60
Bela pšenična moka 60
Pšenična moka tip 450 85
Ovsena kaša 60
Rižev puding 85
Corn flakes 85
Riževi keksi 82
Graham krekerji 85
Ravioli 70
Ravioli durum 74
Kostanj 65
Špageti iz bele moke 55
Prekuhani široki rezanci 55
Prekuhani špageti 55
Kitajski rezanci 55
Kitajski sojini rezanci 55
Azijski rezanci 35
Graham testenine 30
Stekleni rezanci Vermicelli 50
Integralne testenine 47
Fetučini 50
Linguine 50
Riževi rezanci 57
Kitajski rezanci iz fižola 74
Špageti z mesom 30
Žitna rezina, navadna 87
Žitna rezina brez dodanega sladkorja 53
Polnozrnat biskvit 50
Riževa moka quinoa 50
Pira 50
Rižota iz belega riža 45
Pirina kaša 40
Fižol /bob, sušen 70
Kuskus kamut 40
Špageti "al dente" - 5 minut 40
Polnozrnati makaroni "al dente" 40
Testeninski svedri, kuhani 10 min v slani vodi 40
Testeninski svedri, popečeni in umešani z jajcem 47
Testenine brez glutena 54
Ajdova kaša 40
Ovseni kosmiči 40
Oves 40
Proso 40
Rjavi fižol v pločevinki 40
Kosmiči z veliko vlaknin 70
Polnozrnati kosmiči brez sladkorja 45
Polnozrnata ržena moka 40
Polnozrnata moka 45
Polnozrnati pšenični kuskus 45
Rožičeva moka 45
Moka iz čičerike 45
Kostanjeva moka 15
Ješprenj, neoluščen 35
Neoluščen rjavi riž 65
Testenine capellini 45
Neoluščen basmati riž 45
Polnozrnate testenine 45
Makaroni durum 45
Škrob 75
Polnozrnato biskvitno pecivo 50
Tapioka 85
Musli s sladkorjem in medom 50
Žita, prečiščena, s sladkorjem 85
Kosmiči, polnozrnati, brez sladkorja 65
Moka kamut 70
Moka, kvinoja 45
Moka, ržena 45
Ovseni otrobi 40
15 g ovsenih kosmičev v obliki napitka (voda+sladkor) 84
30 g ovsenih kosmičev v obliki napitka (voda+sladkor) 90
30 g ovsenih kosmičev v obliki napitka (voda+sladkor), zamrznjeno 64
Kaša iz ovsenih kosmičev, namočenih v vodi 42
Kaša iz ovsenih kosmičev, kuhanih 20 min 49
Polnozrnata kaša iz ovsenih kosmičev 57
Instant kaša iz ovsenih kosmičev 69
Kaša iz ovsenih kosmičev in rozin 68
Pšenični otrobi 45
Pšenično zrnje 15
Koruzni narastek 15
Žitna bar rezina, brez dodanega sladkorja 60
Žganci 70
Koruzni žganci 50
Humus 14
Integralni gris 70
   
SLADKARIJE IN PRIGRIZKI  
Vanilijevi vaflji 85
Vafelj s sladkorjem 50
Vafelj z medom 50
Vafelj s čokoladnim namazom 65
Slani keksi 64
Zrnat čips 63
Navadni čips 74
Koruzni čips, slan 73
Smoki 72
Beli sladkor 70
Nerafinirani rjavi sladkor 72
Naravni rjavi sladkor 70
Laktoza, 50 g 46
Laktoza, 25 g 48
Saharoza, 50 g 58
Saharoza, 25 g 50
Saharoza, 100 g 65
Maltoza, 50 g 105
Maltoza, 25 g 99
Fruktoza 70
Glukoza, 25 g 76
Glukoza, 46 g 80
Glukoza, 50 g + guar gumi 62
Glukoza, 100 g + akacijev gumi 85
Glukoza ,75 g 70
Čokolada s sladkorjem 40
Temna čokolada, 70% kakava 30
Temna čokolada, 80% kakava 25
Temna čokolada, 85% kakava 20
Čokolada za kuhanje 20
Bela čokolada 25
Sorbet 65
Sorbet brez sladkorja 63
Mars 65
Snickers 40
Bounty 65
Twix 65
Milky Way 65
Nougat čokoladica 62
Sladke penice 62
Tablica z okusom jagode 32
Žitna ploščica s čokolado 62
Žitna ploščica s čokolado in malinami 58
Žitna ploščica s čokolado in mandlji 35
Žitna ploščica Crispy 47
Žitna ploščica z jabolkom in cimetom 63
Žitna ploščica z arašidi 33
Žitna ploščica s kokosom 38
Žitna ploščica s figami 39
Doma narejena žitna granola s čokolado 37
Doma narejena žitna granola s kokosovo moko 46
Energijska tablica z beljakovinami in oreščki 46
Žitna ploščica z arašidovim maslom 37
Krekerji brez glutena 49
Krekerji, obliti s čokolado 65
Sadni čips 70
Piškoti z oreški in kokosom 35
Masleni piškoti 55
Cookiji 72
Navadni piškoti 43
Čokoladni brownie 55
Musli z rafiniranim zrnjem 70
Energijska tablica 64
M & M's bomboni 70
Fižolčki iz želeja 50
Pokovka iz mikrovalovne pečice, navadna 78
Pokovka s sirom, pečena v ponvi 33
Pokovka iz mikrovalovne pečice, z okusom masla 80
Pokovka iz mikrovalovne pečice, z okusom karamele 80
Pokovka, pripravljena v ponvi, s čokoladnim prelivom 80
Prestice iz pečice 65
Prestice iz pšenične moke 85
Marshmallow s čokolado 83
Doma narejene palačinke 85
Palačinke s kokosovo moko 78
Prestice s sirom 66
Čajno pecivo 52
Brioš 46
Keksi iz ovsene moke 49
Pecivo iz krhkega testa 70
Čokoladni kruh 55
Čokoladne ploščice 55
Karamela 40
Tortilja čips, slan 45
Tortilja čips, pekoč 38
Tortilja čips z omako 69
Riževi kruhki 65
Čokoladni mousse 45
Čokoladni mousse s koščki čokolade (čokoladne kapljice) 45
Čokoladni mousse s kokosom 45
Čokoladni mousse z manj maščobami 36
Čokoladni mousse iz bele čokolade 40
Mousse iz citrusov 40
Mousse z lešniki 40
Mousse z mangom 33
Mousse z gozdnimi sadeži 36
Mousse z jagodami 35
Mandlji 70
Lešniki 60
Praženi lešniki 67
Cedrina jedrca 15
Orehi 70
Indijski oreščki, slani 22
Indijski oreščki, brez soli 15
Indijski oreščki, organsko pridelani in praženi 25
Mešanica oreščkov in rozin (študentska hrana) 26
Mešani oreščki, praženi in slani 28
Arašidi 15
Praženi arašidi 22
Pistacija 15
Pražena pistacija 22
Brazilski oreščki 15
Muškatni orešček 25
Pekan orehi 15
Makadamija 15
Pinjole 15
Čokoladni namaz z lešniki 15
Lešnikov namaz brez sladkorja 15
Arašidovo maslo brez sladkorja 15
Laneno seme 15
Sezamovo seme 25
Sončnično seme 25
Bučnično seme 35
Mandljevo mleko 35
Kravje mleko 35
Posneto mleko 35
Mleko 2% 25
Mleko 3,2% 30
Mleko 6% 30
Mlečni sladoled 30
Sladoled z alginati 25
Čokoladni sladoled 40
Kombinacija čokoladnega in vanlijevega sladoleda 42
Sladoled z okusom vanilije 32
Sladoled z okusom manga 57
Sladoled z malinami 36
Milkšejk iz sladoleda in mleka 30
Sladoled z okusom mete 55
Sladoled z manj maščobami 21
Sladoled iz temne čokolade 34
Sladoled z okusom grenivke 34
Sojin jogurt, sladkan 25
Sojin jogurt s sadjem 32
Navadni jogurt 35
Bio jogurt 26
Ovseno mleko BS 35
Sojino mleko BS 35
Navadni sojin jogurt 35
Tofu 30
Zamrznjen tofu 30
Grški jogurt 15
Kisla smetana 15
Creme fraiche (kot kisla smetana) 28
Creme fraiche s sadjem 34
Sladoled iz sojinega mleka 124
Jogurt z manj maščobami 25
Probiotični jogurt 15
Jogurt 1,5%, brez sladkorja 35
Mleko z vanilijo in kokosom 25
Kondenzirano mleko 35
Sladkan jogurt 15
Mocarela 40
Čedar sir 0
Maslo 52
Margarina 60
Skuta 30
Kefir 14
Drugi fermentirani mlečni izdelki 55
Sladoled s fruktozo 30
Mleko z žitaricami in sadjem 20
Mleko s kakavom 20-40
Mleko s koruznimi kosmiči 35
Mleko s kosmiči in medom 57
Mleko z omega-3 dodatkom 58
Organsko pridobljeno mleko 65
Mleko z okusom jagode 60
Mleko s čokolado in aspartamom 23
Mleko z okusom vanilije 34
Mleko z okusom kave 37
Mleko v prahu 25
Grški jogurt z medom 31
Jogurt z limono 27
Jogurt z breskvami 27
Jogurt z malinami 36
Jogurt z rdečo pomarančo 25
Jogurt z jagodami 28
Jogurt z marelicami 43
Jogurt z vanilijo 35
Jogurt toffe 30
Jogurt s tropskim sadjem 11
Jogurt z grenivko 26
Jogurt z mangom 41
Jogurt z ananasom 24
Zamrznjen jogurt 24
Jogurt z lešniki 32
Jogurt z medom, navadni 38
Probiotični jogurt z malino 54
Probiotični jogurt z jagodo 53
Puding 32
Puding, instant 47
Puding z okusom jabolka in cimeta 52
Puding z okusom marelice 41
Puding s karamelo 45
Puding z okusom gozdnih sadežev 43
Puding z okusom maline 52
Puding z okusom jagode 54
Puding z okusom tropskih sadežev 54
   
SIRI  
Feta sir 0
Ementaler 0
Zbrinc 0
Bra 0
Bohijski sir 0
Fiore sadro 0
Fontina 0
Grojer 0
Montasio 0
Nanoški sir 0
Pecorino 0
Tolminski sir 0
Kranjski sir 0
Posavski sir 0
Tin 0
Kamamber 0
Rokfor 0
Limburški sir 0
Romadur 0
Zrnasta skuta 0
Chalet 0
Sir Triglav 0
Paški dimljeni sir 0
Sir, vložen v olje 0
Gauda 0
Parmezan 0
Gorgonzola 0
Sir Jošt 0
Tilzit 0
Trapist 0
Brie 0
Zdenka sir 0
Dimljen sir 0
Ovčji sir 0
Kozji sir 0
   
OLJA  
Ričkovo olje 0
Svetlinovo olje 0
Sončnično olje 0
Šipkovo olje 0
Sezamovo olje 0
Šentjanževo olje 0
Ricinusovo olje 0
Palmovo olje 0
Orehovo olje 0
Olje sibirskega morskega rakitovca 0
Olje sibirske jelke 0
Olje pšeničnih kalčkov 0
Olje poprove mete 0
olje pegastega badlja 0
Olje pasijonke 0
Olje oljne ogrščice 0
Olje makadamije 0
Olje limonske trave 0
Olje iz moringe 0
Olje iz mareličnih pešk 0
Olje iz grozdnih pešk 0
Olje iz chia semen 0
Olje divjega origana 0
Olje črne kumine 0
Olje čajevca 0
Oljčno olje 0
Ognjičevo olje 0
Maslo ghee 0
Mandljevo olje 0
Malinovo olje 0
Makovo olje 0
Lešnikovo olje 0
Laneno olje 0
Krilovo olje 0
Konopljino olje 0
Korenčkovo olje 0
Kokosovo olje 0
Kokosovo maslo 0
Karitejevo maslo 0
Jojobino olje 0
Gorčično olje 0
Olje iz žafranike 0
Bučno olje 0
Avokadovo olje 0
Ribje olje 0
Arganovo olje 0
   
RAZLIČNA HRANA  
Čokolada v prahu s sladkorjem 60
Med 85
Agavin sirup 60
Mandljev namaz 55
Tacos 70
Makaroni s sirom 65
Ketchup 55
Palačinke in marmelada 55
Gorčica s sladkorjem 52
Gorčica brez sladkorja 55
Nutella 55
Hamburger 55
Burger z ribjim filejem, sirom in tatarsko omako 35
Hamburger z govedino, sirom, kečapom in čebulo 55
Burger s pljučno pečenko 100
McChicken burger 76
Vege burger 78
Kaneloni s špinačo in rikoto 70
Piščanec in riž, predpripravljeno 69
Industrijska majoneza 59
Suši 55
Suši z lososom 48
Suši z morskimi algami, riževim kisom in rižem 55
Javorjev sirup 50
Sirovi tortellini 60
Jajca 0
Jajčna krema 43
Jajčna krema z manj maščobami 26
Jajčna krema z dodano vanilijo 47
Jajčna krema, pripravljena iz praška in mleka 35
Doma narejena jajčna krema iz pšeničnega škroba, mleka in sladkorja 43
Kvas 49
Pasulj (meso in fižol) 35
Kakav v prahu brez sladkorja 35
Kakav v prahu s sladkorjem 46
   
ZAČIMBE  
Janež 20
Omaka pesto 20
Cimet 25
Bazilika 15
Timijan 15
Navadna meta 5
Majaron 5
Vanilija 5
Rožmarin 5
Šetraj 5
Citronska meta 5
Curry 5
Peteršilj 5
Poprova meta 5
Žajbelj 5
Drobnjak 5
Melisa 5
Sivka 5
Komarček 5
Šentjanževka 5
Luštrek 5
Hermelika 5
Ameriški slamnik 5
Kis, jabolčni 5
Kis, vinski 5
   
MESO IN RIBE  
Raki 5
Goveje meso 5
Goveji jezik 0
Svinjsko meso 5
Jagnjetina 5
Piščanec 5
Piščančji medaljoni 14
Piščančji medaljoni z omako 14
Chili con carne 14
Chow mein, kitajska jed 46
Postrv 14
Lipanj 14
Sulec 14
Smuč 14
Som 14
Ščuka 14
Tuna 14
Brancin 14
Ciplji 14
Skuša 14
Ligenj 14
   
JUHE  
Preliv za solato 14
Juha iz rumenega graha 60
Juha iz zelenega graha 66
Paradižnikova juha 14
Paradižnikova juha z zelišči 25
Mineštra 20
Mineštra iz pločevinke 54
Mineštra s testeninami 47
Grahova juha 56
Fižolova juha 48
Juha iz leče 54
Gobova juha 66
Zelenjavna juha 45
Korenčkova juha 44
Juha s piščancem in gobami 66
Juha s piščancem, zelenjavo in testeninami 41
Juha s papriko 35
Indijska juha 46
Kremna bučna juha 46
Krompirjeva juha 20
Instant pekoča juha 62
Juha s fižolo in drugo zelenjavo 76
Instant kitajska juha 75
Juha s kuskusom 57
Juha s čilijem 46
Zimska juha 56
   
OSTALE JEDI  
Čokoladni napitek za hujšanje, brez laktoze 57
Kombinacija belega kruha z 1 mandarino, 1 jajcem in pomarančnim sokom 36
Govedina s kitajskimi rezanci, zamrznjeno 41
Goveji golaž 39
Lazanja z govejim mesom 58
Lazanja s svinjskim mesom 58
Lazanja z bučkami 47
Pita z govejim mesom 53
Govedina z rižem 53
Špageti s paradižnikovo omako in govejim mesom 47
Govedina na žaru in beli riž 45
Tortelini z govedino in parmezanom 31
Kuhana govedina 42
Piščanec z rjavim rižem 27
Piščanec s kitajskimi rezanci in zelenjavo 47
Riž in piščanec, zamrznjeno 40
Piščančje prsi brez priloge 5
Rižota s piščancem 46
Piščanec s karijem in zelenjavo 67
Piščančji pesto 36
Piščanec s sezamom in ingverjem 38
Piščanec s paradižnikom 26
Piščanec s sladko kislo omako in kitajskimi rezanci 57
Piščanec v testu 44
Juha s piščancem in rezanci 29
Doma pripravljen pečen piščanec z rižem 30
Piščanec po indijsko 67
Piščanec z maslom 43
Piščanec s paradižnikovo omako in rižem 73
Krompirjevi rezanci z mesom 44
Polnozrnati ravioli, polnjeni z mesom 43
Mesne kroglice 38
Pečen fižol 17
Pečen fižol v paradižnikovi omaki 39
Fižol z omako za žar 40
Fižol v omaki s šunko 44
Pečen fižol v nežni karijevi omaki 47
Pečen fižol v sladki čilijevi omaki 53
Pečen fižol v paradižnikovi omaki, pripravljen za segrevanje v mikrovalovni pečici 49
Sušen fižol, kuhan 46
Fižol z maslom 57
Fižol, namočen čez noč in kuhan 33
Fižol, kuhan v slani vodi 36
Mornariški fižol, kuhan, iz pločevinke 26
Mešanica različnih vrst fižola, kuhana 28
Fižol, namočen čez noč, kuhan, pečen v paradižnikovi omaki 31
Ledvičasti fižol, kuhan 37
Rdeči ledvičasti fižol, namočen in kuhan 23
Črni fižol, namočen in kuhan 19
Zeleni mungo fižol, kuhan 20
Zeleni mungo fižol, pečen 25
Zeleni mungo fižol, pripravljen na pari 31
Fižol pinto, kuhan 53
Soja, sveža, kuhana 42
Soja, iz pločevinke, kuhana 33
Soja iz slanice 15
Ledvičasti fižol s šunko in paradižnikom 15
Testenine s fižolom in drugo zelenjavo, kuhano 14
Pečen krompir, postrežen s pečenim fižolom 36
Solata iz 4 vrst fižole 54
Solata s fižolom in lečo 62
Beli kruh, 30g, postrežen s pečenim fižolom 13
Stekleni rezanci v kombinaciji s fižolom, kuhano 54
Črn fižol v pekoči omaki 50
Juha s črnim fižolom in drugo zelenjavo 39
Bob, kuhan 57
Pečen krompir s sojino omako 46
Beli riž, pripravljen s sojino omako 63
Čapati, indijska jed s fižolom 72
Limski fižol v koruzni tortilji 56
Špageti, pripravljeni z omako iz belega fižola 66
Pšenična tortilja s pinto fižolom in paradižnikovo omako 39
Grah, kuhan 28
Grah iz slanice 31
Grah s karijem, konzerviran 35
Musaka z jagnjetino 33
Pire krompir s kuhano klobaso 41
Klobasa 35
Pire krompir z maslom 61
Pire krompir, postrežen z zelenjavo 28
Pire krompir, postrežen s koruzno tortiljo s paradižnikom 66
Pire krompir z margarino 66
Testenine s čedarjem 78
Sirova pita 96
Parboiled riž s sirovo omako 27
Pečen krompir s čedarjem 25
Puran v testu s sirom 27
Beli kruh s sirom, maslom, mlekom in svežo kumaro 44
Beli kruh s sirnim namazom 63
Popečen beli kruh s čedarjem 55
Riž s karijem in sirom 50
Testenine z jajco in sirom 35
Tortelini, polnjeni s sirom 55
Krompir, polnjen s sirom in šunko, pečen 65
Hladni narezek 0
Kava 0
Zeliščni čaj 0
Pečenica 0
Šunka 0
Račja jetrca 15
Rakove palčke 15
Lazanja iz ostre moke 55
Lazanja iz bele moke 75
Vegetarijanska lazanja 20
Kruhovi cmoki 60
Hot dog 40
Arepas, tradicionalna kolumbijska jed 72
Ocvrta koruzna tortilja 78
Svinjski steak s čedarjem in pire krompirjem 53
Listnato testo, polnjeno z mletim mesom 41
Špageti po bolonjsko 52
Piščanec s sezamom in solato 44
Riž z lečo 49
Testenine s kozicami v omaki 44
Svinjski zrezek z zelenjavo in pire krompirjem 66
Pelmeni, polnjeni z mesom in šalotko 31
Piščančja obara 45

 

OPOZORILO: Glikemični indeks lahko zaradi različnih sestavin uporabljenih pri kuhanju odstopa od napisanega, zato je seznam informativnega značaja in namenjen smernicam pri zdravi prehrani.

 

Ne spreglejte! Posebne ponudbe:

12.99€ 9.99€
Eritritol – odličen naravni nadomestek sladkorja.   Namizno sladilo na osn..
19.99€ 18.99€
Naravne snovi v Diabenu podpirajo: vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi.   ..
23.89€ 20.89€
3 x Aktivni krom z zelenim čajem in vitaminom B6   Imate prekomerno težo? Visok nivo krv..
Copyright © 2012 - 2018 | Be Healthy d.o.o. |
Zemljevid strani